Push up adalah salah satu elemen penting dalam tes fisik Polri. Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan tubuh dan daya tahan Anda. Namun, sebelum Anda menghadapi tes push up Polri, penting untuk memahami persyaratan, teknik yang benar, dan mengetahui berapa kali push up yang harus Anda lakukan agar dapat lulus tes ini.
Daftar Isi
Persyaratan Push Up dalam Tes Polri
Pada umumnya, persyaratan push up dalam tes Polri berbeda-beda tergantung pada kelompok umur dan jenis kelamin Anda. Berikut adalah beberapa persyaratan umum yang harus Anda ketahui:
1. Untuk pria usia 20-29 tahun, biasanya harus melakukan minimal 32 kali push up dalam 1 menit.
2. Untuk wanita usia 20-29 tahun, biasanya harus melakukan minimal 25 kali push up dalam 1 menit.
3. Untuk pria usia 30-39 tahun, biasanya harus melakukan minimal 27 kali push up dalam 1 menit.
4. Untuk wanita usia 30-39 tahun, biasanya harus melakukan minimal 21 kali push up dalam 1 menit.
Persyaratan ini dapat berubah dari waktu ke waktu, oleh karena itu sangat penting untuk selalu memeriksa informasi terbaru dari pihak yang berwenang sebelum menghadapi tes Polri.
Teknik yang Benar dalam Melakukan Push Up
Sebelum menghadapi tes push up Polri, pastikan Anda menguasai teknik yang benar agar dapat melakukan push up dengan efektif dan menghindari cedera. Berikut adalah beberapa tips dalam melakukan push up yang benar:
1. Mulailah dengan posisi tangan dan kaki yang benar. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan kaki rapat atau sedikit terpisah.
2. Pastikan tubuh Anda dalam posisi datar seperti papan, dengan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Jaga leher dan punggung tetap lurus.
3. Turunkan tubuh Anda dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan siku Anda membentuk sudut 90 derajat.
4. Dorong tubuh Anda kembali ke atas dengan kekuatan lengan Anda. Pastikan untuk mengencangkan otot perut dan bokong Anda saat melakukan gerakan ini.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang ditentukan.
Tips untuk Menghadapi Tes Push Up Polri
Menghadapi tes push up Polri bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda belum terbiasa melakukan push up secara rutin. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam menghadapi tes ini:
1. Latihan rutin: Lakukan latihan push up secara rutin untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Mulailah dengan jumlah push up yang sesuai dengan kemampuan Anda dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya setiap minggu.
2. Perhatikan teknik: Pastikan Anda melakukan push up dengan teknik yang benar. Jika perlu, mintalah bantuan instruktur atau teman yang berpengalaman untuk memeriksa dan memperbaiki teknik Anda.
3. Atur pernapasan: Pernapasan yang tepat sangat penting dalam melakukan push up. Tarik napas saat Anda turun dan hembuskan napas saat Anda dorong tubuh Anda ke atas.
4. Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup adalah bagian penting dalam proses pemulihan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih setelah latihan.
5. Jaga pola makan sehat: Konsumsi makanan yang seimbang dan bergizi untuk mendukung kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk memperbaiki dan membangun otot Anda.
Kesimpulan
Push up adalah salah satu tes penting dalam seleksi Polri. Untuk lulus tes push up Polri, Anda perlu memenuhi persyaratan tertentu, seperti melakukan push up dalam jumlah tertentu dalam waktu yang ditentukan. Dengan menguasai teknik yang benar, melakukan latihan rutin, dan menjaga pola hidup sehat, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam menghadapi tes ini. Selalu periksa persyaratan terbaru dan persiapkan diri Anda dengan baik untuk tes fisik Polri.
