Berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan salah satu tempat yang populer untuk berolahraga adalah gym. Apakah Anda baru saja memulai perjalanan ke dunia kebugaran atau sudah menjadi anggota gym selama beberapa waktu, memahami istilah-istilah yang sering digunakan di gym akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri saat berada di sana. Dalam artikel ini, kami akan mengulas beberapa istilah gym yang umum digunakan, dan memberikan penjelasan yang mudah dipahami dalam bahasa Indonesia yang santai.
Daftar Isi
1. Warm-up
Warm-up adalah serangkaian latihan ringan yang dilakukan sebelum memulai latihan utama. Tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, mengalirkan darah ke otot-otot, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Biasanya, warm-up melibatkan peregangan ringan dan latihan kardio seperti berlari di atas treadmill atau bersepeda statis.
2. Cool-down
Cool-down adalah serangkaian latihan yang dilakukan setelah latihan utama untuk membantu tubuh pulih secara perlahan. Cool-down biasanya melibatkan peregangan otot yang telah bekerja keras selama latihan dan latihan pernapasan yang lambat dan dalam.
3. Repetisi
Repetisi, atau sering disingkat sebagai “rep”, mengacu pada jumlah kali yang Anda melakukan satu gerakan atau latihan tertentu. Misalnya, jika Anda melakukan 10 repetisi push-up, berarti Anda melakukan push-up sebanyak 10 kali.
4. Set
Set adalah serangkaian repetisi yang dilakukan tanpa istirahat. Misalnya, jika Anda melakukan 3 set push-up dengan 10 repetisi setiap set, berarti Anda melakukan push-up sebanyak 30 kali secara keseluruhan, dengan istirahat di antara set-set tersebut.
5. Latihan Kardio
Latihan kardio adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Ini melibatkan aktivitas yang melibatkan banyak otot dan meningkatkan detak jantung Anda, seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
6. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan resistensi, adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot Anda. Ini melibatkan penggunaan beban atau berat badan Anda sendiri untuk melawan gravitasi, seperti angkat beban atau push-up.
7. Personal Trainer
Personal trainer adalah seorang profesional di bidang kebugaran yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda dengan merancang program latihan khusus untuk Anda, memberikan panduan nutrisi, dan memberikan motivasi dan dukungan.
8. Squat
Squat adalah gerakan latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul Anda sambil menjaga punggung tetap lurus. Gerakan ini melibatkan banyak otot-otot tubuh bagian bawah, terutama otot paha dan pantat.
9. Deadlift
Deadlift adalah gerakan latihan yang melibatkan mengangkat beban dari lantai ke posisi berdiri dengan menggunakan otot-otot kaki dan punggung Anda. Gerakan ini melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot punggung, paha, dan betis.
10. Bench Press
Bench press adalah gerakan latihan yang melibatkan mengangkat beban dari posisi berbaring di bangku, kemudian menurunkannya ke dada Anda dan mengangkatnya kembali ke posisi awal. Latihan ini melibatkan otot-otot dada, bahu, dan trisep.
11. Cardiovascular
Cardiovascular mengacu pada sistem peredaran darah dan jantung. Latihan kardio atau kardiovaskular adalah latihan yang melibatkan sistem peredaran darah dan jantung Anda, membantu meningkatkan daya tahan dan kebugaran Anda.
12. Reps and Sets
Reps and sets adalah istilah yang mengacu pada jumlah repetisi dan set yang Anda lakukan dalam satu latihan. Misalnya, jika Anda melakukan 3 set dengan 12 repetisi latihan bicep curl, berarti Anda melakukan bicep curl sebanyak 12 kali dalam setiap set dan melakukan total 3 set.
13. Dumbbell
Dumbbell adalah alat latihan yang terdiri dari sepasang beban yang terpisah, biasanya digunakan secara simetris untuk melatih otot-otot tangan, bahu, dan punggung. Dumbbell tersedia dalam berbagai berat dan ukuran.
14. Treadmill
Treadmill adalah alat latihan yang mengizinkan Anda berlari atau berjalan di atas permukaan bergerak. Ini sering digunakan untuk latihan kardio dan bisa disetel untuk berbagai tingkat kecepatan dan kemiringan.
15. Leg Press
Leg press adalah gerakan latihan yang melibatkan menekan beban menggunakan kaki Anda dengan posisi duduk atau terlentang. Gerakan ini melibatkan otot-otot tungkai, terutama otot paha dan pantat.
16. Lat Pulldown
Lat pulldown adalah gerakan latihan yang melibatkan menarik beban ke arah dada Anda dengan menggunakan otot lengan dan punggung. Gerakan ini melibatkan otot-otot belakang tubuh, terutama otot punggung dan lengan.
17. Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index (BMI) adalah pengukuran yang digunakan untuk menentukan apakah berat badan Anda proporsional dengan tinggi badan Anda. Ini dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat.
18. Calorie
Calorie adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur nilai energi dalam makanan dan minuman. Kalori digunakan oleh tubuh Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan latihan.
19. Stretching
Stretching adalah serangkaian gerakan peregangan otot yang dilakukan sebelum dan setelah latihan untuk mempersiapkan otot Anda dan mencegah cedera. Peregangan dapat melibatkan peregangan statis (menahan posisi peregangan selama beberapa detik) atau peregangan dinamis (gerakan peregangan berulang).
20. Hydration
Hydration mengacu pada kecukupan cairan dalam tubuh Anda. Penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi.
21. Circuit Training
Circuit training adalah metode latihan yang melibatkan serangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara setiap latihan. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kardio dalam satu sesi latihan.
22. Personal Best
Personal best adalah pencapaian terbaik Anda dalam latihan atau kompetisi tertentu. Ini dapat berupa waktu tercepat, berat angkat maksimum, atau jumlah repetisi terbanyak yang pernah Anda lakukan.
23. Spotter
Spotter adalah orang yang membantu Anda saat Anda melakukan latihan berat seperti angkat beban. Spotter bertanggung jawab untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar dan aman, serta membantu jika Anda kesulitan menyelesaikan repetisi.
24. Protein Shake
Protein shake adalah minuman yang mengandung tinggi protein, biasanya digunakan sebagai suplemen setelah latihan untuk membantu pemulihan otot dan pertumbuhan. Ini merupakan cara yang populer di kalangan para penggiat gym untuk memenuhi kebutuhan protein harian mereka.
25. Body Composition
Body composition mengacu pada persentase lemak tubuh, otot, dan tulang Anda. Mengetahui komposisi tubuh Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan mengukur kemajuan Anda selama program kebugaran.
26. Plateau
Plateau adalah fase di mana Anda mengalami penurunan atau stagnasi kemajuan dalam latihan atau penurunan berat badan. Ini bisa terjadi ketika tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas latihan yang sama atau jika Anda tidak mengubah pola makan dan latihan Anda.
27. Cross Training
Cross training adalah metode latihan yang melibatkan berbagai jenis aktivitas fisik, seperti berlari, bersepeda, dan berenang. Ini membantu mengembangkan kebugaran secara menyeluruh dan menghindari kebosanan dalam latihan.
28. Superset
Superset adalah metode latihan di mana Anda melakukan dua latihan yang berbeda secara berurutan tanpa istirahat di antara keduanya. Ini meningkatkan intensitas latihan dan mempercepat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan.
29. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS adalah rasa sakit dan kekakuan otot yang muncul 24-48 jam setelah latihan intensitas tinggi atau latihan yang melibatkan otot-otot yang tidak biasa digunakan. Ini adalah respons normal tubuh terhadap latihan yang menantang dan biasanya akan mereda dalam beberapa hari.
30. Conclusion
Dalam artikel ini, kami telah membahas beberapa istilah gym yang umum digunakan di Indonesia. Memahami istilah-istilah ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan siap saat berada di gym. Penting untuk terus mengembangkan pengetahuan Anda tentang dunia kebugaran dan menggabungkan istilah-istilah ini dalam latihan Anda. Selamat berlatih dan semoga Anda mencapai tujuan kebugaran Anda!
