Saat berolahraga di gym, pasti kita sering mendengar nama-nama otot yang berbeda-beda. Mengetahui nama-nama otot yang kita latih sangat penting agar kita dapat memaksimalkan hasil latihan dan menghindari cedera. Berikut ini adalah beberapa nama otot di gym yang perlu Anda ketahui:
Daftar Isi
1. Otot Dada
Otot dada atau pectoralis adalah otot yang terletak di bagian depan tubuh. Otot ini terbagi menjadi dua bagian utama, yaitu pectoralis major dan pectoralis minor. Latihan yang melibatkan otot dada antara lain push-up, bench press, dan dumbbell fly.
2. Otot Bahu
Otot bahu atau deltoid terletak di bagian atas lengan dan berfungsi untuk menggerakkan lengan ke samping, ke depan, dan ke belakang. Latihan yang melibatkan otot bahu antara lain shoulder press, lateral raise, dan front raise.
3. Otot Punggung
Otot punggung atau latissimus dorsi adalah otot yang terletak di bagian belakang tubuh. Otot ini berperan dalam gerakan seperti pull-up, lat pulldown, dan barbell row. Latihan otot punggung dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan kekuatan inti.
4. Otot Lengan
Otot lengan terdiri dari otot bisep dan trisep. Otot bisep terletak di bagian depan lengan dan berfungsi untuk membengkokkan lengan, sedangkan otot trisep terletak di bagian belakang lengan dan berfungsi untuk meluruskan lengan. Latihan yang melibatkan otot lengan antara lain bicep curl, tricep dip, dan skull crusher.
5. Otot Perut
Otot perut atau abdominis adalah otot yang terletak di bagian tengah tubuh. Otot perut terdiri dari beberapa bagian, termasuk otot rektus abdominis yang terlihat sebagai six-pack. Latihan yang melibatkan otot perut antara lain sit-up, plank, dan leg raise.
6. Otot Kaki
Otot kaki terdiri dari beberapa bagian, termasuk otot quadriceps yang terletak di bagian depan paha, otot hamstring yang terletak di bagian belakang paha, dan otot gastrocnemius yang terletak di bagian betis. Latihan yang melibatkan otot kaki antara lain squat, lunges, dan calf raise.
7. Otot Gluteus
Otot gluteus atau otot pantat adalah otot yang terletak di bagian belakang tubuh. Latihan yang melibatkan otot gluteus antara lain hip thrust, glute bridge, dan lunge.
8. Otot Pergelangan Tangan
Otot pergangan tangan atau forearm adalah otot yang terletak di bagian pergelangan tangan. Otot ini berperan dalam gerakan seperti menggenggam dan memutar pergelangan tangan. Latihan yang melibatkan otot pergangan tangan antara lain wrist curl, reverse curl, dan farmer’s walk.
Itulah beberapa nama otot di gym yang perlu Anda ketahui. Dengan mengetahui nama-nama otot ini, Anda dapat merencanakan program latihan yang lebih efektif dan spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan mengambil istirahat yang cukup untuk pemulihan otot Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda dalam mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan yang diinginkan.
